ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟؟!!

تشكو الكثير من الطالبات أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبقال امتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مخه لا يعمل بكامل كفاءته .

فما أسباب هذه الشكوى وكيف من الممكن تلافيها ..... يجيب مختص فيقول

الطالبات في فترة الامتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدثاضطرابا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخل المخ ، وهنايكون البعد عن القلق هو الحل ، فإذا كانت الطالبة مستعدة للامتحان فلا داعي للقلق ،وإذا لم تكن مستعدة فعليها أن تستعد .... وتبدأ في المذاكرة بهدوءويتابع " وبالنسبة الطالبات الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلةعليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة ، بعدها يقل التركيز ويقلالفهم والتذكر ، ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاءوالخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلا ، لكن لا يتحدث خلالها أويشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها ، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادرالضوضاء ، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة ، لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تماستذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة ، كما لا يجب أن تذاكر وهي متعبة جسميا أو إذا كانجائعة ، وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام لأن الدم يكون وقتها متجمعا حولالأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام ، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية منالدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة ، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم – بالكسل والوخم لأن مخه غير مستعد للعمل ، ولهذا لا يجب البدء فيالمذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام ، وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لايستغرق وقتا طويلا في الهضم .

تنشيط الذاكرة

ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص علىتناولها مثل : تناول الحبوب الكاملة ، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوبماء صباحا ، ومثلها في المساء ، لأنها تحتوي على فيتامين bاللازم لعمل المخ ، كما ينصح أيضا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية ، وكذلك تناول الألبان ومنتجاتهالأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب ، أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالبة أنيتناول الفاكهة الطازجة والخضروات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدةلخلايا المخ